Mẹo để tránh nóng mà vẫn giữ sức khỏe tốt
CH Séc đang phải đối mặt với những đợt nắng nóng mạnh. Khi nhiệt độ ở trên mức 35°C, không chỉ người già và trẻ em mà ngay cả những người lớn khỏe mạnh cũng có thể gặp vấn đề đối với sức khỏe. Vậy chúng ta có thể làm gì trong những ngày nóng như vậy mà vẫn giữ được tình trạng sức khỏe tốt?
1. Đừng chỉ chăm sóc bản thân
Ngay cả khi bản thân bạn đã chuẩn bị tốt hơn cho cái nóng, bạn vẫn có thể gặp phải những người ở xung quanh không tìm hiểu được thông tin đầy đủ. Cố gắng quan tâm hơn đến nhu cầu của người khác trong những ngày này, xem họ có biểu hiện gì của chứng bị quá nóng không. Đừng ngần ngại chia sẻ nước với người khác, dìu người già vào bóng râm hoặc lên cầu thang, và đừng ngần ngại gọi xe cấp cứu nếu bạn cảm thấy không thể tự giải quyết được vấn đề.
2. Chuẩn bị cho mình
Nếu dự kiến sẽ có một đợt nắng nóng kéo dài hơn, thì bạn nên chuẩn bị sẵn một túi nhu yếu phẩm cơ bản để sẵn ở nhà. Các đợt nắng nóng có thể làm gián đoạn giao thông vận tải và một số chức năng của cơ sở hạ tầng, về mặt lý thuyết nắng nóng có thể gây ra mất điện cục bộ do tiêu thụ điện cao hơn hoặc đường dây điện bị sập.
Nắng nóng cũng có thể nguy hiểm đối với sức khỏe. Do đó, bạn nên chuẩn bị nguồn cung cấp trong 72 giờ bao gồm:
- Khoảng ba lít nước cho mỗi người 1 ngày
- Thực phẩm có thể giữ được lâu trong thời tiết nóng và không cần tủ lạnh – đó có thể là thực phẩm đóng hộp hay ngũ cốc. Đừng quên dụng cụ mở.
- Thuốc thông thường
- Thức ăn cho vật nuôi
- Đèn pin
- Hộp sơ cứu
- Một chiếc điện thoại di động, lý tưởng nhất là có cục pin dự phòng được sạc đầy
- Khăn tắm, giấy ăn, giấy vệ sinh
3. Sơ cứu say nắng và bỏng
Nghiên cứu các quy tắc sơ cứu cơ bản cho các tình huống bạn có thể gặp phải trong đợt nắng nóng.
4. Chăm sóc những người dễ bị tổn thương nhất
Sức nóng gây căng thẳng lớn nhất cho cơ thể của những người mắc bệnh, trẻ em và người già. Đây là những nhóm người nên được chăm sóc một cách cẩn thận nhất – nhưng những người thừa cân cũng có thể gặp vấn đề. Những người này tuyệt đối không nên ra ngoài nơi có ánh nắng trực tiếp, và cũng nên hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông công cộng không có điều hòa. Người cao tuổi cũng có nguy cơ gặp vấn đề đối với cơ thể khi thời tiết khắc nghiệt.
5. Theo dõi dự báo thời tiết hiện tại
Nghe có vẻ quá chung chung, nhưng cách tốt nhất để chuẩn bị cho cái nóng là biết khi nào nhiệt độ sẽ ở mức cao nhất. Nhiều người cho rằng sau sáu giờ trời lạnh hơn – nhưng trên thực tế do bề mặt đất nóng, nên nhiệt độ có thể đạt đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian này, đặc biệt là ở các thành phố.
6. Chú ý tình hình địa phương
Các dự báo sử dụng những phương pháp hiện đại đưa ra con số rất chính xác, nhưng tại các địa phương riêng lẻ có thể có sự khác biệt đáng kể. Do đó bạn nên chú ý đến tình hình địa phương trước, bởi vì bất kỳ tình trạng tồi tệ nào cũng có thể làm cho tình trạng sức khỏe trở nên phức tạp hơn.
6. Di chuyển bằng ô tô
Di chuyển bằng ô tô cũng có thể gặp vấn đề nếu bạn phải đứng chờ trong một hàng xe chờ dài dưới ánh nắng trực tiếp trong vài giờ đồng hồ – điều này rất dễ xảy ra trong các chuyến đi vào kỳ nghỉ. Do đó, bạn nên chuẩn bị trên xe:
- Đủ nhiên liệu
- Các loại thuốc cơ bản cần thiết
- Nước, đồ ăn nhẹ
- Sạc điện thoại, đèn pin
- Đồ chơi cho trẻ em
- ứng dụng Záchranka
Tóm tắt lại mọi người nên:
- Đảm bảo cung cấp đủ chất lỏng – đồ uống không cồn, tốt nhất là nước.
- Đừng mặc quá ấm – chọn trang phục nhẹ bằng vải lanh hoặc cotton, đi dép xăng đan.
- Ở trong bóng râm – không chỉ vào buổi trưa mà còn ở các thời điểm khác trong ngày.
- Đội mũ che đầu, đeo kính râm và bôi kem chống nắng.
- Giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần – lên lịch hoạt động thể thao vào buổi sáng.
- Thêm muối – muối có thể liên kết các chất lỏng trong cơ thể.
- Thêm các loại thực phẩm giàu kali trong chế độ ăn uống – kali giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
- Thường xuyên hạ nhiệt – tắm bằng nước âm ấm. Cẩn thận với kem và đồ uống lạnh – bởi vì có nguy cơ bị đau thắt ngực sau khi ăn chúng.
- Thông gió vào ban đêm.
- Không để trẻ em và động vật nuôi ở trong ô tô bị đóng cửa. Ở trong xe nhiệt độ tăng nhanh có thể làm cơ thể bị quá nóng và có thể gây chết người.
(BBT TamdaMedia)
